Da variedade de dietas que existem hoje, a bebida é uma das mais utilizadas. Com sua ajuda, você não só pode perder peso, mas também remover toxinas e resíduos do corpo. A base desta dieta é muito simples – recomenda-se consumir apenas líquidos. Existem vários tipos de duração - de um a 30 dias. Uma dieta alimentar de 7 dias é considerada a melhor opção.
Importante! Antes de fazer dieta de qualquer duração, você deve consultar um médico. Ele determinará se a sua saúde permite cumprir as restrições, recomendará um cardápio e um conjunto de vitaminas e minerais adequados para você.
Dia de jejum
Mas antes de decidir fazer uma dieta de 7 ou 30 dias, será muito útil experimentar uma dieta de um dia. Se você pode facilmente passar um dia bebendo produtos, pode se aventurar em uma opção mais longa. Um dia de bebida, ou dia de jejum, é muito útil mesmo depois de sair da dieta: vai ajudar a manter o corpo “limpo” e os quilos perdidos não vão voltar.
Esta é a opção mais fácil e simples para restrição alimentar, mas recomenda-se utilizá-la no máximo uma vez por semana. Para se preparar para esse dia, você precisa mudar para uma dieta saudável um ou dois dias antes do jejum: abandonar alimentos gordurosos, defumados, doces, álcool e refrigerantes. E vários cereais, sopas leves e sucos caseiros frescos são a base da dieta alimentar.
Existem muitos tipos de dias para beber em jejum. Pode ser realizado em:
- água limpa e parada;
- Chá verde;
- leite ou produtos lácteos fermentados;
- tomate ou outro suco preparado antes do consumo;
- bebida feita de beterraba, maçã e cenoura.
Mas alguns produtos têm contra-indicações. Para não causar danos ao corpo em vez de benefícios, é necessário contar com o apoio de um médico.
Dieta semanal
Uma dieta alimentar com essa duração é uma versão bastante branda da restrição alimentar, mas você também precisa se preparar com antecedência. Cerca de uma semana antes do início, você não deve consumir alimentos gordurosos, doces, refrigerantes, álcool, café, cacau ou sucos embalados. Sopas, vários cereais, laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados, frutas e sucos naturais são recomendados. O que pode e o que não pode ser feito com uma dieta alimentar?
A lista de alimentos e bebidas proibidos ao seguir uma dieta inclui:
- laticínios gordurosos,
- bebidas carbonatadas e álcool,
- sucos embalados,
- comida sólida,
- açúcar e seus substitutos,
- especiarias,
- óleo vegetal,
- caldos ricos.
A lista de produtos permitidos é bastante longa:
- água limpa,
- qualquer caldo com baixo teor de gordura,
- laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados,
- suco fresco (fruta, verdura ou mistura), preparado em casa,
- chás com adição de limão, mas sem açúcar,
- compotas sem açúcar, geleia: de frutas e bagas, aveia,
- cacau, às vezes café (sem açúcar),
- sopas de purê fino.
Exemplo de menu de dieta para beber por 7 dias
- Dia 1: leite, produtos lácteos fermentados. O teor de gordura deve ser de até 1,5%.
- Dia 2: caldos de vegetais, peixe, frango com baixo teor de gordura ou carne bovina.
- Dia 3: sucos caseiros com água (aproximadamente 1:1).
- Dia 4: chá (de preferência verde) sem açúcar, com limão ou leite.
- Dia 5: caldo.
- Dia 6: compotas sem açúcar.
- Dia 7: sucos caseiros frescos com água.
O menu pode ser alterado dependendo de suas preferências. Mas deve ser formulado de forma que, além de emagrecer, os produtos ajudem a limpar o corpo. Recomenda-se beber mais de 1,5 litros de água sem gás diariamente.
A dieta mais restritiva
A dieta clássica de consumo dura 30 dias. Somente pessoas muito obcecadas em perder peso podem ousar passar um período tão longo em um regime rigoroso. Este tempo é suficiente para que todos os órgãos e células internos sejam limpos e o excesso de peso desapareça. A alimentação deve ser mais variada do que o cardápio para uma restrição de sete dias: o corpo necessita de vários nutrientes.
Não há necessidade de separar os produtos por dia. Os seguintes produtos devem estar presentes em sua alimentação diária:
- produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura,
- sucos caseiros ou compotas sem açúcar,
- sopas de purê de seus vegetais favoritos,
- chás, geleia (de preferência aveia).
Cuidado e positividade levarão ao sucesso
É necessário beber sopas quentes de purê e bebidas quentes permitidas para que o aparelho digestivo não congele. Entre as refeições, lembre-se de beber mais de 1,5 litro de água sem gás.
Na primeira metade de um teste tão difícil, você pode ser atormentado por dores de cabeça, apatia, cansaço e irritabilidade. É necessário tomar vitaminas e minerais e monitorar cuidadosamente a reação do seu corpo. Se houver problemas no trato gastrointestinal, encerre o experimento imediatamente. Você precisará mudar de uma dieta alimentar para outra - existem muitas delas agora. Ou você pode ter dias de jejum semanais. E então você chegará lenta mas seguramente ao resultado desejado. Mas você definitivamente deve consultar seu médico ou nutricionista.
Para criar um clima emocional positivo e reduzir o impacto do estresse (e certamente surgirá) no sistema nervoso, é uma boa ideia recorrer a truques.
- Misturar sabores de produtos aparentemente incompatíveis - com essas experiências você pode obter combinações originais e frescas.
- Use vegetais brilhantes - isso pode criar a sensação de um dia ensolarado ou de grama verde.
- Decorar lindamente seus pratos adicionará alegria à dura rotina alimentar.
- Não se esqueça que seguindo uma dieta alimentar durante 30 dias, você ficará satisfeito com os resultados, apesar das dificuldades que tem vivido.
Vamos terminar uma dieta cansativa com sabedoria
A saída correta da dieta alimentar é tão necessária quanto a adesão estrita à própria dieta. Durante a saída, é necessário retornar gradativamente o corpo à dieta e estilo alimentar anteriormente adotados. Isso o ajudará a manter a magreza conquistada com tanto esforço e a não causar danos à sua saúde.
Se a dieta foi seguida por 7 dias, a saída dela deve demorar pelo menos uma semana. Se a dieta foi planejada para 30 dias, demorará mais – até duas semanas.
Recomenda-se introduzir alimentos regulares na dieta na seguinte ordem:
- mingau líquido sem açúcar;
- omelete, requeijão e caçarolas feitas com ele (sem açúcar), purê de vegetais, peixe cozido no vapor ou cozido;
- queijo, vegetais (assados, cozidos no vapor ou cozidos), frutos vermelhos;
- frutas secas, nozes, carnes magras e outros alimentos sólidos.
Se você sair da dieta corretamente, manterá a sensação de leveza por muito tempo e estará sempre em boa forma e de bom humor. Para se manter nessa condição, você precisa passar dias bebendo toda semana. Dieta de consumo de um, sete ou trinta dias - os resultados certamente irão agradá-lo em qualquer caso. Com uma dieta de um dia você pode perder cerca de 2 kg, com uma dieta de sete dias - até 7 kg, e com uma dieta de 30 dias você pode perder todo o excesso de peso. Mas vai depender de quanto houve. Em qualquer caso, dias regulares para beber irão ajudá-lo a conseguir o que deseja.